www.nelegybeteg.hu - Zsoldos Bence weblapja


Antioxidánsok

Egészségünk ártalmai

A Kender egészségre gyakorolt hatásai Válasz 64
A sztrók kialakulása gátlásának gyógyszeres és alternatív lehetőségei
Agyunk és memóriánk védelmére
Alkálisó kúra és egyéb lehetőségek a rák megfékezésére - Válasz 82
Álmatlanság, horkolás, légzéskimaradás
Amit a hallás csökkenéséről tudni érdemes. Fülzúgás és kezelése
Áttétes csontrák - Válasz 30
Bor, tüdő, vese, kullancs - Válasz 19
Bronchitisz, légszomj, tüdőtágulás, és ahonnan nincs vissza út:OCPD
Csontrák
Csontritkulás. Megelőzés, Kezelés, Gyógyítás - Válasz 39
Demencia, Alzheimer-kór
Demencia, Alzheimer-kór (T)
Derékfájás - Válasz 5
Ekcéma és nehezen viselhető hatásának enyhítése. Válasz 60
Emlő rák - Válasz 4
Emlő rák - Válasz 6
Emlőrák. Merevedési zavar. Válasz 49
Endometriozis
Epekő oldása, zúzása
Epekövesség szelíd és műtéti...
Étel allergia, gyerekeknél. Lencse
Érelmeszesedés megállítása, csökkentése - Válasz 81
Esszenciális tremor (ET) és kezelése
Fájdalmak elleni és betegség gátló...
Fejfájás fajtái, oka és kezelése - Válasz 36
Fogaink elvesztése és esztétikus...
Fogfehérítés
Fülzúgás vizsgálata, kezelése - Válasz 58
Görbe pénisz konzervatív kezelése - Válasz 76
Gyerek reflux, mell ödéma, gallmet
Gyerek leukémia (ALL) gyógyszeres és komplementer medicina kezelése - Válasz 59
Gyomorhurut és szelíd kezelése
Hajhullás oka és kezelése. Válasz 61
Halláscsökkenés leggyakoribb okai Hallás vizsgálatok.
Halláscsökkenés oka. Kezelési módjai. Korszerű hallókészülékek 2
Hepatitisz-B
Hólyagrák orvosi és alternatív kezelhetősége - Válasz 83
Homocisztein
Hölgyek réme és félelme: Amit a Csontritkulásról tudni kell
Inzulin, epekő - Válasz 20
Irritábilis bélszindróma (IBS) - Válasz 25
Kalapácsujj otthoni kezelése. Súlyos esetben műtétje - Válasz 75
Koleszterin és hatása a szervezetre
Koleszterin és vérzsír ellen: Sztatin, Lizin, Prolin C-vitamin - Válasz 48
Korszerű fájdalom mentes fogíny kezelés, csiszolás nélküli és beültetett fogpótlás
Korszerű, új csípőműtét a hazai kórházakban. Válasz 54
Kullancs elleni védőoltás
Kullancs elleni védőoltás (T)
Leukémia - Válasz 3
Lábfej gyógyászat: Bütyök, kalapácsujj. Otthoni kezelés
Lúgosítás
Magas vérnyomás kezelése - Válasz 42
Mágneses teret produkáló készülékek és hatásuk
Makula degeneráció a veszélyes látásromlást okozó szembetegség
Mellrákból meggyógyult hírességek
Memória javítása - Válasz 31
Metabolikus szindróma. Diabéteszes Neuropátia
Minden ami fogászat 1
Minden ami fogászat 2
Nitrogénoxid fontossága - Válasz 28
Nyaki ér (Carotis) elzáródása. Vizsgálatai. Komoly veszélyek csökkentése. Válasz 73
Nyugtató szedése. Vérnyomás problémák. Válasz 62
Olvasóim kérdéseire adott egészségi gyakorlati tanácsok tanulságokkal
Osteoren. Alulműködő pajzsmirigy és kezelése. Vérnyomás. Válasz 52
Ödéma kivizsgálása. Szívpanaszok orvosi vizsgálata. Válasz 53
Pajzsmirigy és jód - Válasz 24
Pajzsmirigy hormonok és vizsgálatuk. Alul működése okozta betegségek. Gyógyszeres és alternatív kezelése.
Petefészek. Tumormarker vizsgálat megbízhatósága - Válasz 33
Pikkelysömör - Válasz 2
Pikkelysömör hatékony és sokféle kezelése - Válasz 40
Porckopás (artrózis) és kezelése
„Potencia zavaraimat vérnyomás csökkentők vagy más tényezők okozhatják?” Válasz 66
Prosztata, Reflux (TIF műtét), B-17, Pajzsmirigy kezelés. Válasz 77
Rák és kezelése 1
Rák és kezelése 2
Rák és kezelése 3
Rák és kezelése 4
Rák és kezelése 5
Rák és kezelése 6
Rák és kezelése 7
Rákkezelés - Válasz 1
Reflux
Reflux 2
Reflux 3 Válasz 32
Reflux oka, gyógyszeres és alternativ kezelése. Laparoszkópos és TIF műtéti eljárás. Válasz 55
Reflux gyermekkorban. Máj és epehólyag tisztítás. - Válasz 23
Reflux okai - Válasz 17
Refluxra szedett protonpumpa gátlók (PPI) kedvezőtlen hatásai - Válasz 80
Reumatoid artritisz (RA) - Válasz 27
Reumás ízületi gyulladás - Válasz 11
Rheuma megbetegedés és kezelési lehetőségeik
Sok vagy kevés gyomorsav okoz refluxot? Válasz 43
Szédülés és okai. Gyógyszeres és szelíd kezelése - Válasz 45
Szív, érrendszer, vércukor, memória, Rhodiola – Szédülés és kezelése Válasz 63.
Szívelégtelenség. Szívritmus és...
Szürke hályog. Látásjavítási eljárások
Szűk körű beteg tájékoztatás és/vagy a laikus beteg egyéni ismeretszerzéseiből adódó félreértések Válasz 67
Túlsúly és elhízás 1
Túlsúly és elhízás 2
Tüdőfibrózis sokunkat veszélyeztet. Válasz 78
Tüdővizenyő (ödéma), Arginin és diabétesz, vérnyomás csökkentők+Arginin együtt? Schisandra-wei-kivonat májvédő hatása, Fokhagyma kivonat az erekért, Koleszterin szabályozásra lecitin, Neprinol enzim - Válasz 87
Vastagbél vizsgálatok
Vér vas tartalma - Válasz 18
Vércukor csökkentés - Válasz 15
Vércukor, inzulin vizsgálatok - 13
Vércukor vizsgálatok (T)
Vércukorszint szelíd fékezése
Vércukorszint szelíd fékezése (T)
Vérnyomás és a pulzusszám kapcsolata - Válasz 44
Vérnyomás gyógyszeres kezelése...
Vérnyomás gyógyszer nélküli karbantartása. - Válasz 26
Vérnyomás helyes mérése, értékelése, stabilizálása TÜSI készülékkel otthon. Válasz 74
Vérnyomás vs vércukor - Válasz 16.
Vérnyomáscsökkentő mellett szedhető a Rhodiola rosea - Válasz 86
Vicalin tabletta, MSM por/krém - Válasz 50.

Életmód

Étrend kiegészítők

A fokhagyma hatásai
A grapefruit interakciója a vérnyomás csökkentő gyógyszerekkel - Válasz 85
A gyógyító Béta-glükán
A sokcélú, jó felszívódású Kurkuminok. Válasz 69
A tiltott B-17 és a sokoldalú Rhodiola rosea. Válasz 57
A tömjén az egészségben, a lelki/testi betegségben segítőnk és jó barátunk - Válasz 84
A tömjén komplementer medicinaként nem átverés. Válasz 51
Acetil-L-Karnitin
Amire mindenkinek nagy szüksége van: nitrogén-monoxid NO, nemcsak a testépítőknek Válasz 41
Arginin
Arginin - Válasz 22.
Asztaxantin a természetes gyógyító a legtöbb betegségre
Az gyógyhatású elfelejtett Vörös és Tafedim tea
B17 „vitamin” - Válasz 12.
Béta-glükán gyerekeknek
Céklalé és hatása - Válasz 34
Cink és Szelén étrend kiegészítő felszívódása - Válasz 72
Emlőrák, Tumormarker, Béta-glukán, Gyerek IQ. Mikroalga, Visszér kezelés - Válasz 35
Enzim terápia az egészség megtartása/javítása érdekében
Epesavak és Gallmet
Étrendkiegészítők fontossága 1. (T)
Étrend kiegészítőkről...
Fahéj. Nem mindegy, hogy Cassia vagy Ceyloni
Fahéj és Aspirin
Fitoszterolok és hatásuk
Folyékony, stabilizált oxigén cseppek otthoni használatra az egészségünk szolgálatában - Válasz 79
Hal olajok jód tartalma Válasz 68
Homeopatia és Biorezonancia körüli kétségek - Válasz 56.
Kolin, szerotonin az agyműködés és a memória segítője
Kolin az agyműködés és memória segítője (T)
Kurkuma vagy kurkumin - Válasz 10
Matuzalem és Gabolexin - Válasz 8
Mit érdemes tudni annak, aki étrend kiegészítőt szed 1
Mit érdemes tudni annak, aki étrend kiegészítőt szed, forgalmaz 2
Mit érdemes tudni annak, aki étrend kiegészítőt szed, forgalmaz 3
Étrend kiegészítők vásárlási szempontjai
Molekuláris hidrogén egészségi hatása
MSM krém minősége
Multi ásványi és vitamin anyagok megbízható világ cégek gyártásában/forgalmazásában
Nagyon érdemes kurkumint szedni, de nem mindegy milyet. Válasz 46
Probiotikumok a nőgyógyászati egészség megtartása, helyreállítása érdekében
Rákellenes étrend kiegészítők
Resveratrol
Resveratrol (T)
Resveratrol - Válasz 9
Rhodiola rosea
Rhodiola segít hosszabb ideig és egézségesebben élni. Válasz 65
Szíverősítés - Válasz 7
Szoptatós és várandós anyuka vitamin szükségletének ellátása
U-vitamin és hatása - Válasz 29
Vashiány és pótlása
Vérnyomás csökkentésének kezelése

Lelki/szellemi működés, egészség

A HIT csodával határos gyógyító ereje
A kvantum világról 1. rész
A történelmi karácsony felidézése
Advent a karácsonyra felkészülés ünnepe
Ádvent története, ünnepi szokások az európai országokban. 2017. évi ádventi programok
Ahogy a tudósok a világot és benne az embert látják
Alternatív medicína 1
Alternatív medicína 2
Amiről nem beszélünk 1
Amiről nem beszélünk 2
Az élet értelme és célja
Biológiai létünk működése...
Élettelennek hitt élő Univerzum
Életünk jelene és jövője a fizikai...
Érzelem, mint az életminőségünk meghatározója 1. rész
Érzelem, mint az életminőségünk meghatározója 2. rész
Érzelem, mint az életminőségünk meghatározója 3. rész
Érzelem, mint az életminőségünk meghatározója 4. rész
Fülzúgás és gátlása
Gyógyulás a gondolataink...
Halálközeli élmények
Hogyan mondjam el neked hogy…… a Világegyetem kvantumfizikai leírása, működése. „Ami fenn az lenn” – egység az Univerzumban
Ima hatása az egészségre
IQ növelési lehetőségek
IQ növelési lehetőségek (T)
Iskolakorúak beilleszkedési zavarai, kirekesztése, zaklatása, szorongása, depressziója - Válasz 47
Karácsony 2017. Ünnepi emlékezés Jézus születésére
Karácsony igazi arca 1
Karácsony igazi arca 2
Kik és hogyan ünneplik a karácsonyt
Kutatás az élet keletkezéséről (T)
Lelki egészségünk 1.rész
Lelki egészségünk 1 (T)
Lelki egészségünk 2.rész
Lelki egészségünk 3.rész
Lelki egészségünk 4.rész
Lelkünk, tudatunk amiről keveset...
Materialista tanok hanyatlása
Materialista tanok hanyatlása 2
Materialista tanok hanyatlása 3
Meditáció lelki/testi vonatkozásai
Meditáció lelki/testi vonatkozásai (T)
Ó- és Újszövetség a gyógyító hitről
Önmegvalósítás
Önmegvalósítás - Válasz 14
Önmegvalósítás a munkahelyen
Szent Miklós püspökre (Mikulásra) emlékezve szülőknek, nagyszülőknek, gyermekeknek
Tudományos hipotéziseken alapuló új Világszemlélet
Tudósok magyarázatai az életről. A hiten alapuló evolúció.
Újévi üdvözlet
Világegyetem és az élet keletkezése
Világnézetről mindenkinek

Növények, gyümölcsök, magok

Nyomelemek

Táplálkozás

Vitaminok

2011. I. félév

2011. II. félév

2012. I. félév

2013-2018

Leiratkozás


Hírlevél archívum
Egészség-megtartó/fejlesztő tornagyakorlatok
Összeállította: Zsoldos Bence
2012.09.15.

Egészséges életmód, jobb Életminőség mindenkinek

T U D Á S T Á R

A mozgás mindenre orvosság, de nincs olyan gyógyszer, amely a mozgást helyettesítené!

(görög mondás)

Egészség-megtartó/fejlesztő tornagyakorlatok

Forrás: Obál Ferenc dr /szerk./: Az emberi test. Gondolat Budapest, 1982


Felhúzódzkodás
Más hétköznapi mozgásokkal ellentétben, amelyek a nehézségi erő leküzdése ellenére sem esnek nehezünkre – mint pl. a karunk felemelése, a lábunk hajlítása, kiegyenesítése és emelése járás közben –, a test felfelé emelése olyan dolog, amellyel nehezen birkózunk meg. A felhúzódzkodás során a teljes testsúlyt mozgatjuk viszonylag kevés izom segítségével ellentétben a térdhajlítással, amely szinte az egész test izomzatát igényli.

A felhúzódzkodás előnye konkrétan abban rejlik, hogy a gerincoszlop stabilizálásának egyik legjobb gyakorlatát képviseli. A széles hátizom, amely a felhúzódzkodás során elsősorban edződik, egyik tartópillére a gerincoszlop stabilizációs rendszerének a rombuszizommal és az oldalsó hasizmokkal együtt. Így a felhúzódzkodásnak közvetlen hatása van a tartásra, a hát egészségére, és ezzel az általános egészségi állapotra.
http://impulsermagazin.com/hu/.../


Aquafitnesz
Nincsenek általános előfeltételei az aquafitneszen való részvételnek. Az a fontos, hogy jól érezzük magunkat, és ne szenvedjünk semmilyen komoly akut betegségben. Magas vérnyomás és szívpanaszok esetén legyünk azonban nagyon óvatosak. Mivel az aquafitnesz egy ízületkímélő sportág, akár térd-, csípő- és hátpanaszokkal is részt vehetünk benne. Fontos, hogy ne végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyeknél rossz érzésünk, esetleg fájdalmaink vannak

A következő edzéscélok érhetők el kímélő módon az aquafitnesz által:

  • a szív- és érrendszeri funkció, különösen a légzésfunkció, a véráramlás és a perctérfogat javítása;
  • az izomerő és az állóképesség erősítése;
  • a kitartás javítása;
  • a rugalmasság (mozgékonyság, koordináció és egyensúly) javítása;
  • súlycsökkentés;
  • sérülések utáni rehabilitáció;
  • a testtartás tréningje a tartóapparátus izmainak edzésével;
  • fájdalomenyhítés.




Futás
A futás egészséges, egyszerre több izomcsoportot is igénybe vesz, és segíthet abban, hogy megszabaduljunk néhány fölösleges kilótól.

Az is jó ötlet lehet, hogy valakivel együtt fussunk. Ha például egy baráttal vagy barátnővel együtt edzünk, kölcsönösen motiválhatjuk egymást, és az idő lényegesen gyorsabban telik.
Ha már hosszabb idő óta egyáltalán nem sportoltunk, akkor figyelnünk kell arra, hogy kezdetben ne terheljük túl magunkat. A szív-és érrendszert főleg kezdőknél könnyű túlhajtani, aminek sok negatív következménye lehet. Ügyeljünk tehát arra, hogy csak fokozatosan emeljük az edzés intenzitását.
Mindenki másképpen fut, illetve mindenkinek más a technikája. Így például vannak, akik túlnyomórészt a lábujjakon, vagy főként a sarkukon mozognak. A futás technikájánál mindig az a legfontosabb szempont, hogy ízületkímélő legyen, ehhez ajánlatos tanácsot kérni egy szakembertől, illetve egy edzőtől.

Futásnál mindig nagy hangsúlyt kell helyezni a helyes légzésre. A helytelen légzés egyik legismertebb jele, hogy szúr az oldalunk, ami elsősorban a kezdőkkel fordul elő nagyon gyakran. A legtöbb sportoló és edző ezért azt tanácsolja, hogy futás közben egyáltalán ne beszéljünk.
Ha télen is edzünk, akkor ajánlatos orron át lélegezni. Az is nagyon fontos, hogy a sportruházatunkat mindig igazítsuk az időjárási feltételekhez
http://impulsermagazin.com/hu/tanuljunk-meg-helyesen-futni/


A testmozgásról általában
Ha szeretnénk magunkat sokáig testileg és szellemileg egészségesen és fitten tartani, akkor nem kerülhetjük meg a rendszeres mozgást. Naponta fél óra ehhez már elegendő.

Ma az emberek biológiailag 10-20 évvel fiatalabbak lehetnek, mint amilyenek a naptár szerint. Minden fáradozás nélkül azonban nem kapjuk meg ezt az ajándékot. A testmozgás mellett az egészséges táplálkozással és a szellemi fitnesszel játszhatjuk ki az öregedést.

A rendszeres mozgás számos betegség ellen megvéd (magas vérnyomás, cukorbetegség stb.). Semmiképp nem kell, hogy teljesítménysportról legyen szó. A lényeg a mozgás. Már a napi séta a kutyával vagy némi kerti munka is megfelelő. Az egészségszakértők mindenesetre azt ajánlják, hogy naponta legalább fél órát tegyünk valamit a fittségünkért. Az alkalmas sportágak a lehetséges betegségektől függően a séta, kerékpározás, futás, síelés vagy erőedzés.
Az idősebbeknek figyelniük kell arra, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget vegyenek magukhoz. Legjobb, ha ezekből naponta ötször eszünk.

Ezen kívül a kenyér – leginkább a teljes kiőrlésű –, a rizs és tészta éppolyan fontos részei a táplálkozásnak, mint a hal és a könnyű húsfélék, például a szárnyasok. Az is fontos, hogy mindig eleget igyunk. Ha időskorban is egészségesek akarunk lenni, naponta legalább másfél liter ásványvizet, gyümölcsteát vagy gyümölcslevet kell fogyasztanunk.


Mozgással a fogyásért
Különösen erős túlsúlynál kezdetben elegendő a kisebb séta is.
Az elhízásban a túl magas energia bevitel mellett a mozgáshiány is nagy szerepet játszik. Busszal, vonattal vagy autóval járunk dolgozni, esténként ritkán vesszük rá magunkat a sportolásra, és a szabadidőnkben is szívesen választunk inkább ülő tevékenységeket, mint a kávéház, a mozi vagy az étterem.
Pedig a mozgás nagyon könnyen integrálható a mindennapokba. Lift helyett lépcső, busz helyett bicikli, autózás helyett gyaloglás – ezt gyakran halljuk, azonban ritkán tesszük meg. Talán segít, ha szem előtt tartjuk a kalóriákat, amelyeket ezekkel a mindennapos kis mozgásokkal égethetünk el:

  • Egy óra séta 200 kalóriát fogyaszt el.
  • Ugyanennyi idő komótos úszás 300 kalóriától szabadít meg.
  • A kerékpározás 60 perc alatt 610 kalóriát éget el.
  • és csupán 5 perc lépcsőmászás több mint 90 kalóriát fogyaszt.

A mozgás a mindennapokban tehát nagyon egyszerű és hatékony tud lenni. A sportban a bőség zavarával küzdünk, és ha lehet, sok mindent próbáljunk ki, hogy végül megtaláljuk azt, ami örömet okoz. Az öröm ugyanis döntő jelentőségű faktor a mozgásban: aki minden alkalommal gimnasztikával gyötri magát, hamar elkezd majd kifogásokat találni.
A tánc ugyanakkor lehet, hogy a megfelelő mozgásforma lenne számára. A sportágak listája meglehetősen hosszú, és bizonyára mindenki megtalálja az egyéniségéhez illőt: jóga, pilates, evezés, úszás, tenisz, esetleg a trendi, új sportágak, mint a Nia (Neuromuscular Integrative Action) vagy a thairobic.
Ne terheljük túl magunkat! A sportos pályafutásunkat lassan kezdjük, és igazítsuk a kondíciónkhoz. Különösen erős túlsúlynál elegendő kezdetben már az is, ha kisebb sétákra vállalkozunk. Ezek később nordic walkinggá vagy futássá alakulhatnak
Szerző: Impulser Magazin Szóljon hozzá 2012. August 30


Az üldögélés hatása

  • Ha 3 óra alá csökkentjük naponta az üldögélést, a várható élettartam 2 évvel megnő.
  • Ha kevesebb, mint 2 órát nézzük a tévét, csaknem 1,4 évet nyerünk – derül ki egy elemzésből. Különböző tanulmányok már eddig is összefüggésbe hozták az üléssel vagy tévénézéssel töltött időt az egészségkárosodással, nevezetesen a cukorbetegséggel, szívhalállal vagy sztrókkal.
  • A British Medical Journal adta hírül: a kutatók a Nemzeti Egészség és Táplálkozási Felméréssel 2005-ben és 2006-ban, valamint 2009-ben és 2010-ben összegyűjtött adatokat elemezték. Kiszámították, hány órát tölt az Egyesült Államok felnőtt lakossága tévénézéssel vagy üléssel naponta.

Ezen kívül a MEDLINE adatbázisából is merítettek, utánanéztek a publikált tanulmányokban az üléssel töltött időnek és a bármely okból történő elhalálozásnak, bevonva a vizsgálatba mintegy
167 000 felnőttet. Elemezték az adatbázist nem és kor szerint is.
Az egész népességet tekintve elméletileg a halálozás 27%-kal megnövekszik az üléstől és
19%-kal a tévézéstől.
Ha 3 óra alá csökkentik naponta az ülést, a várható élettartam megnövekszik 2 évvel. Hasonlóképpen, ha a tévézést 2 óra hossza alá csökkentik, a várható élettartam 1,4 évvel megnövekszik.
Mindenesetre itt a bizonyíték az ülő életmód egészségkárosító hatására. Az eredményeket természetesen nem szabad úgy interpretálni, hogy az az ember, aki ülő életmódot folytat, 2 vagy 1,4 évvel kevesebbet fog élni annál, aki aktívabb életet él. Az oki összefüggés azonban elgondolkodtató. „A tanulmány azt mutatja, hogy a hosszas üldögélés vagy tévénézés csökkentheti az élettartamot” – írják a szerzők.
http://www.natursziget.com/eletmod/20120713-aki-kevesebbet-uldogel-tovabb-el


Gyógytorna visszeres panaszokra

Enyhe visszeres panaszok esetén – a kezelőorvossal egyeztetve – tornagyakorlatokkal hatékonyabbá tehetjük a kezelést. Nézzünk néhány otthon végezhető gyakorlatot!
Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki.
Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!

Helyezkedjen el háton fekvésben. Ha kellemesebb úgy, a fejét megtámaszthatja.
A lábujjakat húzza össze (“karmolás”), majd nyújtsa ki.

Húzza fel és feszítse le a lábfejet.

Körözzön a lábfejével bokából.

Nyújtott lábbal végezzen bokakörzést felfelé és lefelé. Ismételje tízszer váltott lábakkal.

Biciklizzen a levegőben jobb lábbal fél percig, majd bal lábbal fél percig.

A lábak legyenek talpon, innen emelkedjen lábujjhegyre és sarokra felváltva, tízszer egymás után.

Nyújtsa fel a jobb lábát, és integessen a magasban háromszor, majd engedje le és emelje fel a lábat.
Ismételje meg ötször a jobb, majd ötször a bal lábbal.

Csípőből kifelé és befelé forgatva emelje magasra a lábát, majd ugyanígy forgatva engedje vissza.
Végezze el a gyakorlatot váltott lábakkal, ötször ismételve.

Álljon terpeszbe, és térdhajlítással helyezze át a súlyát felváltva a jobb és a bal lábra.

Emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra háromszor, majd mély légzés közben nyújtóztassa fel a karját, ezután emelkedjen újra háromszor lábujjhegyre és sarokra. Ismételje ötször egymás után

http://www.papandrea.hu/

Régóta köztudott tény, hogy a reggel végzett testmozgás, torna, futás, aranyat ér. Felfrissíti testünk, vérkeringésünk, üdék, frissek és mosolygósak leszünk. Érdemes kipróbálni, és ha lehet, rendszeressé tenni. Saját érdekünk ez, ne felejtsük! Bár mindig jól jön a testmozgás, de bizonyítottan a reggeli az egyik leghasznosabb számunkra. Napi húsz perc – kivitelezhető és rendkívül hasznos!

Nem olyan ijesztő szám a heti 150 percnyi sportolás. Viszont ez elég ahhoz, hogy jelentős mértékben javítsunk az éjszakai alvásunk minőségén, hosszán és intenzitásán. A testmozgás abban az esetben a leghatásosabb, ha reggel végezzük – mint azt már fentebb említettem. Sokan külön a futást hangsúlyozzák, emelik ki leginkább, de legyen bármilyen sport vagy testmozgás ez, higgyék el, duplán hasznos szervezetünknek.

A rendszeresen végzett közepes vagy attól magasabb intenzitású „kardio” mozgásformák pozitívan hatnak az alvásra. A sportolás emellett ahhoz is hozzájárulhat, hogy napközben kialudtabbnak és terhelhetőbbnek érezzük magunkat – hangsúlyozza a Német Belgyógyászok Szövetsége.

A szakértők ajánlása szerint hetente 150 percet kellene sportolással tölteni, amely az alvás minősége mellett a szív egészségére is pozitívan hatna. E német szakszövetség esetében nem légből kapott ötlet a megfogalmazott ajánlás: egy olyan tanulmányra hivatkoznak, amely elkészítésében 2600 tizennyolc és nyolcvanöt év közötti férfi és nő vállalt szerepet. A közreműködők mindegyikének az volt a feladata, hogy hetente összesen 150 percet közepes intenzitással vagy attól megerőltetőbben sportoljon.

Azután, mikor ez megtörtént, a szakértők megkérdezték őket általános állapotukról, közérzetükről. Nagyobb arányban számoltak be nyugodt és pihentető alvásról, mint a testmozgást messze elkerülők. A mozgást végzők emellett napközben is nagyobb koncentrálóképességről beszéltek a szakértőknek.

A sport tehát mindenképpen jó alternatívának számíthat alvásproblémák esetében is. A becslések szerint a felnőttek 35-40%-a küzd alvászavarral vagy napközbeni koncentrációs problémával a nem megfelelően pihentető éjszakai alvás miatt. Próbáljuk ki, ennyit mindenképpen megér – veszíteni biztosan nem fogunk vele, ellenben testünk és szellemünk hálás lesz érte.
http://www.vitalhirek.hu/reggeli-testmozgas/


Gerinc torna

Mindennapi gerinctorna: aki ülő, vagy álló foglalkozású annak nem ismeretlen a minden estére, netán délutánra bekövetkező nyaki-, háti-, deréki fájdalom. Húzódik, szúr, merev, zsibbadt, sorolhatnánk a tüneteket. Az éjszakai pihenés még talán meg is oldja kicsit, de másnap minden ugyanúgy folytatódik.
http://bechterewes.hu/bechterew-gyogy-tornagyakorlatok



Fekvő helyzetben végzett gyakorlatok.

1. Karokkal, lábakkal ellentétesen nyújtózunk.

2. Térdeket jobbra – balra döntjük.
Csípőprotézissel páros térddöntés tilos!

3. Medenceemelés.
Csontritkulás esetén ne végezze!

4. Háton fekvő helyzetben jobb tenyerünkkel bal tenyerünkhöz nyújtózunk, fordulunk át.

5. Két karral és két lábbal egyszerre szétnyújtózunk.

6. Hason fekve a könyököket emeljük egyszerre, a lapockákat zárjuk, közben kezeink a tarkón vannak.

7. Felváltva emeljük a könyökünket és alatta kinézünk.

8. Váltott karemelés hason fekvő helyzetben.

9. Váltott könyököt derékhoz lehúzzuk.

10. Váltott karral medencére csapunk és nézünk utána.

11. Két kart talajról elemeljük, majd visszaengedjük.

12. Két kart talajról elemeljük.

13. Folyamatos kartartás csere oldalíven át.

14. Két karral ellentétes irányba szétnyújtózunk. Majd cseréljük.

15. Nyújtott lábat a talajról elemeljük.

16. Egyik lábat oldalra csúsztatjuk kinyújtva.

17. Jobb, majd bal karral az azonos oldali boka felé nyújtózunk.

18. Térdeket behajlítjuk. Egyszerre mindkét sarkat jobbra, majd balra döntjük.

19. Könyököket egyszerre megemeljük, a lapockákat egymáshoz közelítjük.

20. Ellentétes oldali kart – lábat emeljük.

21. Azonos oldali kart – lábat emeljük.

22. Homorítunk, kitoljuk magunkat.

23. Hát domborítás.

24. Váltott karokkal nyújtózkodunk előre.



Ülő helyzetben végzett gyakorlatok

1. Fejfordítás jobbra – balra. Nem erőltetjük.

2. Fejdöntés jobbra – balra.

3. Fejünket előre döntjük.

4. Félköríves fejkörzés.

5. Nagy levegőt veszünk, közben mindkét karral rézsút nyújtózunk.

Forrás
Minden jog fenntartva. Magyar Reumabetegek Egyesülete 2010-2012.

http://bechterewes.hu/bechterew-gyogy-tornagyakorlatok
http://bechterewes.hu/bechterewes-jogi-nyilatkozat

 

Örömmel vesszük az olvasott tanulmánnyal kapcsolatos észrevételeit, kiegészítő megjegyzéseit, értékelő minősítését, amit a KAPCSOLAT menü Üzenet helyén beírva érdeklődve várunk. Véleménye segít minket abban, hogy a további dolgozataink az olvasók tartalmi igényei szerint formálódjon.

Figyelem: A weboldalon ismertetett étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, eredendően nem betegségek gyógyítására hozták létre őket, hanem bizonyos hiányállapotok (vitaminok, ásványi anyagok) kiegyensúlyozására, az étrendből hiányzó anyagok pótlására, esetleg speciális étrenden lévők (fogyókúrázók) táplálkozásának kiegészítésére. A termékek alapanyagaival kapcsolatban leírt információk a hiteles tájékoztatás célját szolgálják, nem utalnak a termékkel kapcsolatos hatásokra, nem vonatkoznak bárminemű betegség kezelésére vagy gyógyítására. Ha egészségügyi problémája van, haladéktalanul forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.