www.nelegybeteg.hu - Zsoldos Bence weblapja

Egészséges életmód, jobb Életminőség mindenkinek

Hosszú élet lehetősége

Az emberi élet genetikailag 120–140 évre van beprogramozva a szervezetében! „Minden természetes halállal elhunyt ember vagy állat az elégtelen táplálkozás miatt hal meg, vagyis tápanyag hiánya miatt!”

Dr. Joel Wallach

Dr Wallach orvos rendkívül népszerű Amerikában. 1991-ben Nobel-díjra is
jelölték. http://www.egeszsegtipp.hu/nem-lehet-elegszer-a-vitaminokrol--cikk

Az élethossz alakulása

Mit mond a Biblia erről? Mózes: "A mi esztendeinknek napjai hetven esztendő, vagy ha feljebb, nyolcvan esztendő, és nagyobb részük nyomorúság és fáradság, amely gyorsan tovatűnik, mintha repülnénk." (90. zsoltár) - tehát 70-80 évet ad meg (úgy tűnik, akkori átlagos) életkornak. Viszont felső korhatárnak 120 évet határoz meg (Mózes 1. könyve 6. rész): "És mondá az Úr: Ne maradjon az én lelkem örökké az emberben, mivelhogy ő test; legyen életének ideje száz húsz esztendő."

Hosszú élet Okinava szigetén
Évszázadok óta ismert, hogy Okinava szigetén az emberek tovább élnek, s köztük igen sok a matuzsálemi kort megélt ember Egy 1975-ös felmérés szerint Okinaván 2.68, míg Japán négy nagy szigetén 0.59 százéves jut 100 000 emberre, vagyis Okinaván 4-5-ször gyakoribb a legalább száz évet megért ember.

Nemcsak a hazai, de a nemzetközi egészségügyi és nyugdíj kiadásokért felelős állami vezetőket felzaklatta az életkor növekedése, mert kettős kiadást jelent az államkassza számára, mivel drága pénzen életben tartanak embereket azért, hogy fizethessék számára a nyugdíjat.

Miért öregszünk?

a./ a sejtek ismételt osztódásakor egyre több genetikai hiba halmozódik fel. Ez ellen kialakul ugyan egy védekező mechanizmus, de ennek is egy idő után lejár a szavatossága.
b./ az evolúció számára nem a hosszú élet a fontos, hanem az utódok száma. Erre meg általában a fiatal korban kerül sor. Más szóval az evolúció számára az ember sikerességét nem a hosszú élet jelenti, ezért az élet meghosszabbítására nem alakult ki evolúciós szelekció.

Miért nő az életkor?

a./ higiénés tényezők javulnak
b./ orvostudomány (molekuláris biológia) fejlődik

A megállapítást azzal egészíteném ki, hogy jelentősen változik az életmódunk, aminek a súlya az élethosszban 40% , a 20%-ot képviselő genetikai öröklődés mellett.

Életrövidítő tényezők

a./ a civilizációs betegségek 40 év felett kezdenek kialakulni. Ezek megjelenése elsősorban a civilizációnak köszönhető. Más szóval kb. 40 éves korig az emberi szervezet képes ellenállni mindenféle környezeti ártalomnak (pl: nyugati étrend) a szaporodás érdekében
b./ A szaporodáshoz magas tesztoszteron szint kell, ami viszont elnyomja az immunrendszer működését és emiatt a betegségeken keresztül rövidül az élet. Ezzel egyidejűleg a tesztoszteron hatására megnövekszik a férfiak kockázatvállalása, ami sok esetben a korai halálhoz vezet.

A hosszú élet titka (Okinavai tanulságok)
A feljegyzések szerint az 1700-as években 21 száz évnél idősebb embert ismertek Okinava szigetén (1). Okinaván 4-5-ször gyakoribb a 100 évet megélők száma, a többi japán élőkhöz képest.
Okai:

• Az átlag japánhoz képest 11%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak (2)
• A fentebb említett testtömeg indexük (BMI) 21 kg/m2 Ez azt jelenti, hogy egy 172 cm magas ember 62 kg súlyú.
• Alacsonyabb az inzulin szintjük és hőmérsékletük
• Magasabb a „fiatalság hormon-szintjük (DHEA=dehidroepiandroszrteron).
  Magyarázat A mellékvesekéreg bocsátja ki a DHEA-t. A DHEA előanyaga a férfi és a női nemi hormonoknak, pl. a tesztoszteronnak és az ösztrogénnek is, és a szervezetben keringő nemi hormonok 30-50%-a a DHEA-ból származik. A vér DHEA szintje a 25-30 éves korig nő, majd innentől a szintje csökken, és 70-80 éves korra a fiatalkori szint alig 10-20%-ra esik vissza.. Ez az életenergia drámai elapadását jelenti. .Pótlása étrend kiegészítővel lehet (Swanson, NOW ábra).

A 7-keto DHEA tulajdonságairól
A szervezetben az ösztrogén és a tesztoszteron lebomlásakor keletkezik melléktermékként.
A 7-keto a DHEA kedvező tulajdonságaival rendelkező termék, de annak mellékhatásai nélkül. A súlygyarapodás az öregség jele azonban ez együtt jár a DHEA termelés csökkenésével. A szabadalmozott 7-keto biztonságosan segíti elő a test hő termelő képességét és szabályozza az egészséges test tömeget. Fontos, hogy nem alakul át a sex hormonokká
A DHEA szedésének egyik eredménye, hogy szervezetünkben tesztoszteronná és ösztrogénné alakul. Bár ez bizonyos szempontból előnyös lehet, ugyanakkor megnöveli bizonyos rákfajták kialakulásának kockázatát. A sok vészjósló figyelmeztetés hatására a vásárlók gyakran összezavarodnak, és arra jutnak, hogy ez a fantasztikus öregedés gátló nyilvánvaló negatív mellékhatásokat okozhat.
A 7-Keto azonban megoldotta ezt a problémát, mivel biztosítja mindazokat az előnyös hatásokat, amelyeket a DHEA szedésével érhetünk el, ám nem alakul át olyan szteroidokká, melyeknek káros hatásaik is lehetnek.
http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=189
http://www6.netrition.com/now_7keto_page.html
http://www.apoteka.hu/component/virtuemart/?page=shop.product_details&category_id=439&flypage

A 7-Keto az új évezred egyik legjelentősebb öregedés gátló csodaszere lehet. Olyan tünetek ellen hatásos, mint, a memória romlása, az elhízás csökkenő életerő, és a krónikus fáradtság. Ellentétben a DHEA-val, nincs hatással a nemi hormonok szintjére, így biztonságos alternatívát kínálhat mindenki számára.

• Fentiek miatt a kardiovaszkuláris és rák okozta halálozás az átlagnak csak a 60%-a.
• A hosszú élet titka egyébként a mértékletesség
• A felnőtt kor elérése után nem növelték a testsúlyukat, sőt igen idős korukban évente átlagosan 0,6 kg/m2 testtömeg-index csökkenést mutattak.
• 12 vizsgált 110 éves korukban a BMI átlagosan 17,4 kg/m2 volt, ami egy 172 cm-es ember esetében 51,5 kg testsúlynak felel meg.

• DHEA szintjük nem csökkent, hanem a fiatalkori szinten maradt, ami a csökkent kalória bevitel hatásának köszönhető. A csökkentett kalória bevitelt a fiatal életkor elérése után érdemes csak elkezdeni, különben fejlődési zavarok lépnek fel, ami csak rövidíti az életet. DHEA pótlása étrend kiegészítővel (ábra) lehetséges.
• Szívműködésük 16 évvel fiatalabb volt
• Vércukor és vérnyomás lecsökkent
• CRP (C-reaktív fehérje) 1-2 mg/l helyett kedvezően 0,2-0,5 mg/l
• Átlagos testtömeg indexük 19-20 kg/m2 szemben az átlagemberek 26-30 kg/m2 BMI-jével
• 7 Keto DHEA növeli a pajzsmirigy hormon termelését a T3-at. Ez stimulálja az anyagcserét, ami fogyást eredményez

7-Keto csoport háromszor annyi zsírt égetett, mint a placebo csoport. A testzsír százalék
1,8%-kal csökkent a 7-Keto csoportban. A placebo csoport ezzel szemben mindössze 0,57%-os csökkenést tapasztalt.
A vizsgálatok azt mutatták, hogy 7 Keto DHEA jótékony hatással van a véralvadásra, hasonlóan az aszpirinhez (trombocita aggregáció-gátló)

• 7 Keto DHEA növeli az inzulinérzékenységet
• 7 Keto DHEA a természetes DHEA metabolitja (metabolit = az anyagcserében résztvevő anyag) . Ez is hasonló hatású, mint a DHEA azonban nem alakul át nemi szteroid hormonná.
• Alacsony szintű volt a TNF (tumor-nekrózis-alfa-faktor), amely fontos gyulladásfaktor és fontos szerepet játszik az autóimmun folyamatokban (Chron-betegség, sokízületi gyulladás, pszoriázis) és az inzulin érzéketlenség kialakulásában.

Felhasználás
A legújabb kutatások során 50-100mg 7-Keto-t alkalmaztak naponta két alkalommal (tehát napi 100-200 mg-ot), és ezt a mennyiséget is találták igazán hatásosnak a súlycsökkentéshez.
Reggel, valamint délután étkezés előtt tanácsos fogyasztani

• Colker, C., et al., "Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trail Evaluating the Effects of Exercise Plus 3-Acetyl-7-oxo-dehydroepiandrosterone on Body Composition and the Endocrine System in Overweight Adults," J Exer Physiol Online 2.4 (1999).
• Davidson, M.H., et al., Clinical Safety and Endocrine Effects of 7-Keto™ DHEA (presented at Experimental Biology '98, San Francisco, CA).

A csökkent kalória-bevitel meghosszabbítja az életet
Eredménye

• A vegetarianizmus nem a csökkent fehérje- vagy zsírfogyasztás miatt egészségesebb, hanem mert a növényi étrendből kevesebb kalória nyerhető (3).
• Lassabban hanyatlik a mentális képesség
• 10-25%-os kalória csökkentés reális, egészségkárosodás nélküli eredményhez vezet

(1) Suzuki M., Wilcox B.: The historical context of Okinawan longevity: Influence of the United States and Mainland Japan. Okinawa Journal American Studies, 2008. 4: 46-61
(2) Wilcox DC, Wilcox BJ. Todoriki H.: Caloric restriction and human longevity: What can we learn from the Okinawans Biogerontology, 2006. 7:1673-177
(3) Masoro EJ.: Overview of caloric restriction and ageing Dev, 2005, 126(9): 913-922

A csökkentett kalória felvétel hatása

• 2007-ben a kalóriacsökkentésnek az emberre gyakorolt hatásait jól láthatjuk a Biosphere 2 vizsgálat eredményeiben. Egy hatalmas üvegtetővel lefedtek egy 12.700 négyzetméteres területet, amelyben az esőerdőtől az óceánon át a sivatagig minden földi éghajlatot szimuláltak. A rendszer annyira zárt volt, hogy még a levegő összetételét is a növényzet és a bent élő emberek és állatok oxigén és széndioxid termelése határozta meg. Két évre 4 férfi és négy nő vette birtokba a minivilágot, s azt ették, amit termesztettek. Mivel a tervezetnél kevesebb élelmet tudtak termelni, ezért akaratlanul is komoly fogyókúrára kényszerültek. A férfiak testtömeg indexe 19%-kal, a nőké 13%-kal csökkent, így mindannyian meglehetősen soványak lettek. Cserébe jelentősen lecsökkent a vérnyomásuk, az éhgyomri vércukorszintjük, az inzulinszintjük, a koleszterinszintjük és a pajzsmirigyhormon szintjük.
• Fontos adatokat lehetett nyerni a Kalória Csökkentők Társaságától. E társaságba olyan emberek tartoznak, akik évek óta a csökkentett kalória-bevitel elvei szerint élnek. Átlagos testtömeg indexük 19-20 kg/m2, szemben az átlagemberek 26-30 kg/m2 testtömeg indexével.
  Egy 172 cm-es emberre vetítve ez azt jelenti, hogy a csökkentett kalóriájú táplálkozást folytató súlya kb. 59 kg, míg az átlagemberé 77-89 kg. A Társaság tagjainak testzsír mennyisége 7%, az átlagemberé 23%
• A C-reaktív fehérje (CRP) a szívhalálozás egyik új, rendkívül pontos előrejelzője. Akiben ez magas, annak két-háromszor valószínűbben lesz infarktusa. Míg az átlag emberek vérében a C reaktív fehérje szintje 1.1-2.3 mg/l volt, addig a csökkentett kalóriájú táplálkozást folytatók vérében csak 0.2-0.5 mg/l . A vizsgálatok szerint az átlagembereknek a C-reaktív fehérje szintjük alapján a csökkentett kalóriát fogyasztókhoz képest 4-5-ször nagyobb az infarktuskockázata.

Tumor Nekrózis Faktor-alfa gyulladásfaktor is fontos szerepet játszik pl. az autoimmun folyamatokban (Crohn betegség, sokízületi gyulladás (reumatoid artritisz) (RA), pszoriázis) és az inzulinérzéketlenség kialakulásában. Hasonlóképen alacsony volt a csökkentett kalóriájú táplálkozást folytatók vérében. Akik TNF-gátló gyógyszereket szedtek (infliximab – Remicade, adalimumab – Humira) számolniuk kell azzal, hogy TNF-a gátló gyógyszerek mellett nagyobb eséllyel alakulnak ki bizonyos daganatos megbetegedések gyermek-, és fiatalkorban. Mindezek alapján az FDA ajánlja az orvosoknak a betegek, hozzátartozók tájékoztatását az esetleges emelkedett daganat-kockázatról.

Megjegyzés: A reumatoid artritisz (RA) egy olyan krónikus betegség, melyet az ízületek gyulladása okoz. A betegség krónikus ízületi fájdalomhoz vezet. Az RA pontos okát nem ismerjük, de az immunrendszer kulcsszerepet játszik a kór kialakulásában. Ahelyett, hogy az immunrendszer a „külső betolakodók” ellen harcolna, megtámadja a szervezet ép sejtjeit is.

A DHEA-t, a "fiatalság hormonjaként" emlegetik. A szív és érrendszeri és rákos eredetű halálozás
60-70%-a csupán a japán átlagnak. 2006-os tanulmány szerint a legalább 110 életévet betöltött okinavai embereket vizsgálva azt találták, hogy közülük mindössze egynél jelent meg 80 éves kora felett a magas vérnyomás. Az okinavai százévesek vizsgálatából úgy tűnik, a hosszú élet titka a mértékletesség.

DHEA és az élethossz
A követéses vizsgálatokból kiderült, hogy az a gyanús párhuzam, amely az öregedés és a DHEA szintjének csökkenése közt van, nem a vak véletlen műve: a DHEA-szint mondhatni megmondja, meddig élünk. Több vizsgálat bizonyította ugyanis, hogy a követés indulásakor mért alacsony DHEA-szint előre jelezte az egyed korai halálát. Pl. egy tizenkét éves vizsgálatban a bármilyen okból bekövetkezett halál sokkal valószínűbb volt az alacsony DHEA szintű emberek közt. A DHEA védőhatása különösen kiugró volt egy olyan vizsgálatban, ahol dohányosok élettartamát vizsgálták a DHEA szint függvényében. Több kutató szerint a dohányzás a DHEA szintet csökkenti, és részben ennek tulajdonítható a dohányzás szívet és érrendszert károsító hatása. Fontos megjegyezni, hogy e vizsgálatok rendre azt mutatták, hogy nőknél az életkilátások és a DHEA szint közt nincs ilyen szoros kapcsolat, ez részben azzal is magyarázható, hogy nőkben a DHEA szintje jóval alacsonyabb és lassabban is bomlik el.
Széles körben elfogadott tény, hogy az öregedéssel, a testben csökken a DHEA jelenléte. Férfiaknál ez a hanyatlás a húszas éveik közepén kezdődik, nőknél pár évvel később. A DHEA bizonyítottan kapcsolódik a fiatalos jellemzőkhöz, mint az energetikusság, erős libidó, haj-és hajszín erősödés, haj növekedési üteme, izomtónus, elme tisztasága, rövidtávú memória, bőr simasága és általános pozitív életszemlélet és hozzáállás.

• Serkenti a szexuális működést.
• Növeli a hormontermelést.
• Hatásos depresszió ellen.
• Csökkenti a korral járó stresszt.
• Aktivizálja az immunrendszert.
• Csökkenti a korral járó degeneratív betegségeket.
• Növeli a szexuális energiát

http://bioszallito.hu/Biocom_DHEA_25mg_kapszula-termek-161273

Csökkentett kalória fogyasztás hátrányai
Az alacsony kalórián élőknél előfordulhat libidócsökkenés, menstruációs zavarok, meddőség, túl alacsony vérnyomás, csontritkulás, meglassulhat a sebgyógyulás.
Az éhség okozta frusztráltság következtében depresszió, érdektelenség vagy ingerlékenység léphet fel.
Az alacsony vérnyomás következtében szédülés, tompult ortosztatikus reflex (hirtelen felálláskor leesik a vérnyomás), ájulás alakulhat ki. Nőknek nem tanácsos terhesség előtt és alatt csökkent kalóriájú táplálkozást folytatni, mert ez veszélyezteti a magzat fejlődését, ill. koraszüléshez, vetéléshez vezethet.
A kalória csökkentés hatását utánzó szerek kutatása folyamatban van. Ezek nem fogyasztószerek, hanem olyan anyagok, amelyek a csökkent kalória-bevitelre kialakuló testi választ imitálják. Ilyen a 100 éve ismert metformin, amely gátolja a májban a cukorszintézist és fokozza az inzulinérzékenységet, ezáltal javítja a cukorbetegséget
Az állatkísérletekből kiderült, hogy a csökkentett kalória-bevitelt a fiatal felnőttkor elérése után érdemes csak elkezdeni, különben fejlődési zavarok lépnek fel, ami csak rövidíti az életet.

Hosszú életű népcsoportok
Népcsoportok, amelyeknek az élettartamuk általában hosszabb az átlagosnál

• Andokban (Ecuador - Vilcabamba falu),
• kaukázusi Abházia és Oszétia vidékén,
• Kasmír pakisztáni felében lévő Hunza-völgy
• 100 évesnél idősebb emberek élnek a Japánhoz tartozó Okinawa-szigeten
• Napjainkban mindössze öt olyan népcsoport van, amelyek képviselői 120-140 évig élnek. Ezek keleten, Tibetben és Nyugat-Kínában élnek. Ezek a népcsoportok szerepeltek James Hilton "Az elveszett horizont"című könyvében, amelyet még 1964-ben írt. A könyv adatai szerint a legidősebb ember a kínai Li doktor volt, aki Tibetben született. Amikor betöltötte a 150. életévét, a császári kormánytól oklevelet kapott, amely bizonyította, hogy tényleg 150 éves, azaz 1677-ben született. Amikor betöltötte a 200. életévét, akkor egy másik oklevelet kapott. A dokumentumok azt bizonyítják, hogy 256 éves korában halt meg. Amikor 1933-ban meghalt, írtak róla New-York Times-ban és London Times-ban, ahol dokumentumokkal alátámasztották a leírtakat. Lehet, hogy mindössze 200 éves volt, és nem 256 éves, azonban, ez semmit nem von le a csodálatunkból.
• Kelet-Pakisztanban élt egy népcsoport, akik bogazoknak nevezték magukat. Ők is híresek voltak a hosszú életükről, 120-140 évig éltek. A volt Szovjetunióban grúzok, akik szeretik savanyú tejtermékeket, 120 évig élnek. Az örmények, abháziak, azerbajdzsániak nagyon jól tartják magukat még 120-140 évesen is.
• 1973-ban, a National Geographic januári számában külön cikk jelent meg azokról az emberekről, akik 100-nál több évet éltek. A cikk bőségesen el volt látva illusztrációkkal, amelyekről annyira híres a lap. A sok fénykép közül az egyiken 136 éves nő volt. Fotelben ült, kubai szivart szívott és vodkát ivott, éppen valamilyen ünnepségen vett részt. Nagyon jól mulatott, nem volt ágyhoz kötve egy szociális otthonban, ahol ráadásul havonta 2000 dollárt kellene fizetnie az ellátásért. 136 évesen élvezte az életét! A másik fényképen két házaspár volt, akik éppen a 100. és a 115.házassági évfordulójukat ünnepelték.
  A harmadik fényképen egy férfi volt, aki Örményország hegyvidékein teát szüretelt, munka közben egy kis rádiót hallgatott. Az anyakönyvi bejegyzések - születési dátuma, keresztelési dátuma, gyermekei születési dátumai - szerint ő volt akkor a legöregebb ember a Földön.
• A nyugati féltekén a hosszú életükről híres emberek az Andok indiánjai, akik Ecuadorban, illetve Peru dél-keleti részén élnek. A Titikaka-törzs legöregebb képviselői akár 120 évig is élnek. Guinness Rekordok könyvében szereplő, virginiai lakos Margaret Pitch a legöregebb amerikai, 115 éves korban halt meg. Egy esés következtében hunyt el csontritkulás miatt. Ez a nő kalciumhiánytól halt meg. Nála nem volt szívelégtelenség, rák vagy cukorbetegség, de három héttel az esés után meghalt, mert a szervezetében nem volt elég kalcium. A lánya azt közölte, hogy a halála előtt Margaret Pitch nagyon kedvelte az édességet. Ez az ismert Pike-betegség, Általában, ha nagyon hódolunk csokoládénak, és más édességnek, az azt jelenti, hogy a szervezetünkben króm- és vanádium hiány van.

A nigériai Baue törzs főnöke 126 évesen halt meg. Temetésén az egyik felesége azzal dicsekedett, hogy a férjének halálakor az összes foga megvolt, ami azt jelenti, hogy a belső szervei is kellőképpen ellátták a funkcióikat.

Szíriában 1933. júliusában egy férfi 133 éves korában hunyt el. Nem azért került a Guinness Rekordok könyvébe, mert 133 évet élt, és nem azért, mert 80 éves koráig négyszer megnősült, hanem azért, mert 80 éves kora után még 9 gyermeket nemzett. Ha megszámoljuk, hogy mindengyermek 9 hónapig az anya hasában fejlődik, legalább 1 évig szopik, és még egy év van a gyermekek között, akkor kijön az, hogy ez az ember 100 éves kora után is apa lett. Ezért került bele a Rekordok könyvébe.

Okinawa
Okinawa 161 gyönyörű szigetből áll. Mintegy 1,4 millió ember lakja.
A . klíma kellemes, a júniusi átlaghőmérséklet 28⁰C, a januári 16⁰C körül van.
A születéskor várható élettartam 100 év fölött van, Részletes vizsgálatok kimutatták, hogy az okinawai korallpor 73-féle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz
A korallport használják csontritkulásban szenvedő betegek, valamint magas vérnyomásban szenvedők is. A korallpor magas kalcium- és magnéziumion-tartalmának köszönhetően erősen lúgosító hatású, tartós adagolásával a testfolyadékok elsavasodott állapota visszafordítható, és jelentősen növeli a szervezet oxigéntartalmát és anyagcseréjét

Okinawán található a világon dokumentáltan legtovább élt emberek 15%-a noha Okinawa a Föld lakosságának csak 0,0002%-a.
Ezeknek az öregeknek a 65%át egészen 90 éves korukig elkerülik a nagyobb betegségek, a legtöbben végelgyengülés miatt hunynak el. Itt él a világon a legtöbb 100 évnél idősebb ember, itt a legmagasabb az átlagéletkor, itt a legegészségesebbek az idősek és itt a legalacsonyabb a rákos és a szívbeteg emberek aránya
Egyél kevesebbet, hogy tovább élhess” – tartja az egyik mondásuk

Az itteni öregek átlagosan naponta hét adag zöldséget, hét adag teljes értékű gabonát, két adag szóját fogyasztanak. Halat hetente kétszer- háromszor esznek, tejtermék és hús szinte nem is kerül az asztalukra. Ezen kívül nagyon kevés cukrot és zsiradékot esznek. .Az okinawai százévesek 1000-1200 kalóriát fogyasztanak naponta, ami kevesebb, mint ami az ő korukban javasolt lenne.
Az előrehaladott korúak szervezetében sem volt daganat vagy érelmeszesedés, sem más degeneratív betegség.

Otomini indiánok
Közép-Mexikó fennsíkján élnek az otomini indiánok, aki igen jó egészségi állapotnak és magas életkornak örvendenek. Alapvetően növényeket fogyasztanak: kukoricalepényt, babot és különféle zöldségeket. A körükben végzett, az American Journal of Public Health-ben közölt tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a bennszülötteknek az egészségi állapota nem mindennapi. Az elhízás, a magas vérnyomás vagy a rák szinte egyáltalán nem létezik közöttük.

Nepáli serpák
A Himalája meredek lejtőinek lakói - rendkívüli fizikai állóképességükről nevezetesek.
Húst alig fogyasztanak, és a buddhizmus szigorú formáját követik, étrendjük közel áll a vegetáriánusokéhoz.

Hunzák

• A hunzák a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, főzés nélkül fogyasztják, sok tejet és tejtermékeket fogyasztanak, húst pedig csak igen ritkán esznek. Csak csekély mennyiségben használnak hántolt (fehér) rizst, cukrot és sót, a szintetikus táplálékok pedig teljességgel hiányoznak az étlapjukról.
• sok hajdinát, kölest, lucernát és olyan gabonaféléket fogyasztanak, amelyek B17-vitaminban rendkívül gazdagok, akárcsak a sárgabarack magja. A hunza étrend az átlagos amerikai étrendnél mintegy kétszázszor több nitrilozidot (B17-vitamin) tartalmaz Az általuk naponta elfogyasztott ásványi anyag mennyisége a többszöröse annak, amit a nyugati civilizációkban javasolnak az orvosok.
• A sárgabarack a hunzák számára olyan alapvetőbb élelmiszerforrás, mint nálunk a kenyér vagy a burgonya.
• A nők átlag 15 -20 évvel néznek ki fiatalabbnak koruknál, a férfiak pedig idősebb koruk ellenére is hosszú ideig megtartják nemzőképességüket.
  http://www.hazipatika.com/taplalkozas/egeszseg_es_gasztronomia/...

Abházok

• a zöldségeket nyersen eszik, nem fogyasztanak semmilyen sült ételt, és az ételek frissessége az, amit fontosnak tartanak
• nagyon kevés húst esznek, a zsírt ekkor sem használják fel, mert nem szeretik a zsíros ételeket. Cukrot és vajat sem fogyasztanak, és csak nagyon kevés sót.
• 2,5 mmol/l a 100 év fölötti a koleszterinszintjük átlagos értéke. (A nyugati ember koleszterin szintje általában jóval az 5,2-es normálérték fölött van, és igen sok a kórosnak tekinthető, 7,1 feletti eredmény)
• rengeteg testmozgás, ami a napi tevékenységükbe beépül. Komoly fizikai edzettségüket megköveteli a meredek terep, amelyen élnek és dolgoznak

Vilcabamba

• Az inkák nyelvén a Vilcabamba szent völgyet jelent.
• Évszakonként alig változó, 20⁰C az éves átlaghőmérséklet
• Sokféle gabona, gyümölcs és zöldség termeszthető könnyedén, de számos faj vadon is megél, csak be kell takarítani.
• Étrendjük csaknem teljesen vegetáriánus, elsősorban gabonából, zöldségből, gyümölcsből, magvakból, hüvelyesekből, mogyoró- és diófélékből áll. Egyszer-egyszer tejet és tojás is esznek, de ez igen ritka! Szinte egyáltalán nem fogyasztanak húst és vajat. A mindennapi étrendjük a nyugati emberéhez viszonyítva kalóriaszegény, nincsenek közöttük túlsúlyos emberek.

Táplálékuk

• Fehérjeszükségletük: zöldségekből, gabonából és különféle hüvelyesekből
• Szénhidrátforrásaik gabonák, a kukorica, a quinoa, a búza, az árpa, gumófélék: krumpli, a jukka, az édesburgonya.
• A zsiradékot avokádóból, magvakból és mogyorófélékből nyerik.

A vilcabambaiak étrendje feltűnően hasonlít a szintén nagyon egészséges abházokéhoz. Akárcsak a hagyományos abház konyhában, a fehérje és a zsiradék szinte teljes egészségben itt is növényi eredetű

Mit tanulhatunk a hosszú életű emberektől?

• Mindegyik étrend - a nyugati standardokhoz viszonyítva – kalóriaszegény
• Mindegyik gazdag szénhidrátokban, amelyek főként teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből és gyümölcsökből származnak
• Mind teljes értékű, nem tartalmaz iparilag módosított élelmiszert, cukrot, kukoricaszirupot, tartósítószert, mesterséges aromát vagy egyéb vegyi eredetű anyagot.
• Mind friss – tehát NYERS zöldségre és gyümölcsre épül elsődlegesen, azt eszik, ami az adott időszakban helyben terem, ahelyett hogy messziről szállított konzerveket fogyasztanának.
• Mindegyik zsiradékban szegény, s a zsiradékot természetes forrásból, magokból, mogyorófélékből származik, nem pedig palackozott étolajból, margarinból vagy telített állati zsiradékból. Elsősorban vegetáriánus táplálkozást folytatnak, hiszen húst alig esznek. A Hunzák esetében a tejtermékek és a húsfélék az étrendjük 1 %-át teszi ki, annyira elenyésző!
• Halat pedig csak az okinawaiak fogyasztanak, amivel azonban vigyázni kell, mert a halak jó része sajnos metil-higannyal fertőzött, ami károsítja az agyat és az idegrendszert. Tenyésztett halak húsa pedig sok egyéb anyaggal, pl. gyógyszerekkel terhelt. Ezért ha halat fogyasztunk, győződjünk meg arról, hogy nem tartalmaz sok higanyt, hogy halászott, és nem tenyésztett!
• Proteinszükségletét mind a négy nép elsősorban növényi forrásokból elégíti ki, így bab- és borsófélékből, gabonából, magokból.

Ha tehát valaki hosszú és egészséges életet akar élni, az egyik feltétel: kerülje a mesterséges ételeket és az üres kalóriákat, és olyan étrendet válasszon inkább, amely kalóriában szegény, de tápanyagokban gazdag. A migrációs vizsgálatok azt mutatták, hogy amikor az okinawaiak máshová költöztek, és az új lakóhelyük étrendjét kezdték el követni, ugyanolyan arányban betegedtek meg, és hasonló ideig éltek, mint azok, akiknek a szokásaikat átvették. A Brazíliában élő okinawaiak várható életkora például 17 évvel kevesebb, mint az otthoniaké. A kutatások tehát arra engedtek következtetni, hogy a gének csaknem minden esetben másodlagos jelentőséggel bírnak a hosszú és egészséges élet szempontjából. Tehát ritka kivételektől eltekintve a fizikai öregedés mértékéért csak 30%-ban felelnek a gének, és minél idősebbek vagyunk, a genetikai háttér szerepe annál csekélyebb. Ritka kivételektől eltekintve a fizikai öregedés mértékéért csak 30%-ban felelnek a gének, és minél idősebbek vagyunk, a genetikai háttér szerepe annál csekélyebb...
Még ha van is bizonyos genetikai hajlama valakinek a rákra, a szívrohamra, a magas vérnyomásra vagy a reumás gyulladásra, az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás késlelteti, esetleg teljesen megakadályozhatja ezeknek a bajoknak a kifejlődését.

• A hosszú életű népek mindegyikére jellemző az élethossziglan tartó nagyon sok mozgás! Sportoljunk rendszeresen, eddzük a testünket! A fizikai képességek öregkori leépülésének jó része nem a kornak tudható, hanem annak, hogy nem használjuk őket. Azok, akik úgy vélik, hogy nem tudnak időt szakítani a testi gyakorlatokra, előbb-utóbb a betegségekre lesznek kénytelenek. (Edward Stanley) Más megközelítésből: "A mozgás a király, a táplálkozás a királyné. Együtt övék a királyság." Jack LaLanne
• Nevessünk sokat, hiszen a víg kedély elősegíti az egészség megőrzését, ami vilcabambaiknál is megfigyelhető
• Építsünk ki szeretetteljes kapcsolatokat, mert: "Napi négy ölelés kell a túléléshez, napi nyolc a működéshez, tizenkettő az épüléshez." (Virginia Satir 26 June 1916 - 10 September 1988) was an American author and psychotherapist) Míg a nyugati társadalmakban az egyén folyamatos elszigeteltsége figyelhető meg, ezeknél a népcsoportoknál megbecsülik az öregeket, halálukig a családban maradnak. Nagy családokban élnek együtt a különböző generációk és gondoskodnak egymásról.
  http://fittcard.hu/index.php?subaction=showfull...

Öregedés

• Az elérhető maximális életkort meghatározó legfontosabb tényező az öregedés. Az öregedés egy olyan folyamat, ami egyre jobban lerontja a túlélés esélyét.
• Kérdéseink: miért öregszünk meg? Minden élőlény öregszik? Mi is valójában az öregedés, valami "elhasználódás", vagy valami velünk született "önmegsemmisítő program"? Ha ez utóbbi, akkor nem lehetne esetleg egyszerűen csak kikapcsolni?!
• Kísérletek során kiderült, hogy az öregedés még az olyan egyszerű egysejtű lényeket is érinti, mint az élesztőgombát, vagy beleinkben élő E. coli baktériumot . A vírusok kivételével tehát úgy tűnik, hogy minden élőlény öregszik, de vajon miért? Az élőlények folyamatosan anyagot és energiát vesznek fel (gyakran maguk a felvett anyagok tartalmazzák a szükséges energiát) és folyamatosan cserélik le saját molekuláikat az újonnan felépített molekulákra. Ez nem csak az egyes sejteken belül történik, hanem az emberi csontváz teljes anyaga is lecserélődik néhányszor az életünk során. A sejtek folyamatosan megújítják magukat.
• A hibás molekulákat azonban a sejt, illetve a szervezet nem képes eltávolítani. A szervezet nem tud mit kezdeni az egyre jobban felhalmozódó "szeméttel", ami az idegsejtek és ezen keresztül az emberek és állatok halálához vezet.
• Ha csak a külső okokból eredő öregedés határozná meg az élőlények élethosszát, akkor sokkal nagyobb különbségek lennének az öregedés sebességében a világ különböző pontjain, nagyon eltérő körülmények között élő embereknél.

http://genomics.senescence.info/genes/ - egy honlap ahol az emberi és emlős öregedéshez köthető génekkel kapcsolatos információk vannak
http://www.fasebj.org/cgi/reprint/9/2/284 - egy nagyon jól megírt cikk a témában

Öregedés és lassítási lehetőségei

Egyes kutatások szerint a világon a legidősebb átlagéletkorú nők Norvégiában találhatók, a legöregebb átlagéletkorú férfiak pedig Svédországban
A SIR2 gén eltávolítása minden eddiginél hosszabb élettartamhoz vezethet.

Magyarázat: A SIR2 (Silent Information Regulator, azaz csendes információ szabályzó 2). A 2-es jelentése: ez volt a második SIR, amit felfedeztek és jellemeztek. A SIR2 elnevezést az élesztő (Saccharomyces cerevisiae) enzimjére használják.

A SIR2 ugyanis sokkal inkább elősegíti az öregedést, mint késlelteti. A felfedezés kellemetlenül érintheti azokat a biotechnikai vállalatokat, amelyek az SIR2-re alapoztak öregedés elleni gyógyszereik kifejlesztésénél.

• Frye, R (2000). "Phylogenetic Classification of Prokaryotic and Eukaryotic Sir2-like Proteins". Biochemical and Biophysical Research Communications 273 (2): 793–8. DOI:10.1006/bbrc.2000.3000. PMID 10873683.
• Sinclair, David A.; Guarente, Lenny (2006). "Unlocking the Secrets of Longevity Genes". Scientific American 294 (3): 48–51, 54–7. DOI:10.1038/scientificamerican0306-48. PMID 16502611.

A gén törlésével az élesztőgombák esetében a normálisnál hatszor nagyobb élettartamot sikerült elérni. Az élesztő az SIR2 törlése után rendkívül ellenállóvá vált mind az oxidánsokra, mind a hőre.
A gén törlése a DNS kijavításával is kapcsolatba hozható, mivel a sejtek képessé válhatnak felgyorsítani a DNS javítást. El lehetne érni, hogy minden szervezet kijavíthassa káros DNS mutációit, ami az öregedést okozza.
http://www.sg.hu/cikkek/40921/fordulat_az_oregedes_elleni_kutatasokban

Az AC5 protein előnytelen hatása az öregedésre

• Ha az AC5 protein (5-ös típusú adenilát-cikláz) hiányzik a szervezetből, akkor a test kevésbé hajlamos az adrenalin hormon szívritmust gyorsító hatásaira és valószínűleg a stressz több válfajával szemben is ellenállóbbá válik.
• Emiatt a tudósok máris megtették a proteint blokkoló szerek fejlesztésére irányuló első lépéseket.
• Jelenleg ugyanis az öregedéssel kapcsolatos kutatások elsősorban a kalóriakorlátozásra összpontosítanak.
• Az új felfedezés szerint a szívvel kapcsolatos egyetlen gén kiütésével is megnyújtható lehet az élettartam, miközben a szervezet még a kalóriakorlátozást is elősegíti.
• A génkezelt egerek 30%-kal tovább éltek és nem alakultak ki náluk szív és érrendszeri rendellenességek, és csontkopás sem, ami igen gyakori velejárója az öregedésnek.
• Az AC5 nélküli egerek ellenállóbbak a rákkal szemben. A hagyományos egerek többsége valamilyen tumor kialakulása következtében pusztul el, ezért elképzelhető hogy a mutánsok azért éltek tovább, mert megúszták a daganatos megbetegedéseket.
• Mindezek figyelembevételével egy AC5-gátló valóságos csodaszernek tűnhet.

A probléma az, hogy az AC5 egy igen komplikált biológiai útvonal része, és a teljes kiiktatásának szerteágazó következményei még nem ismertek. Emellett mentális mellékhatások is felléphetnek,

• Az AC5-öt nélkülöző egerek nem reagálnak olyan jól a morfinra vagy a pszichotikus tüneteket enyhítő gyógyszerekre,
• A szakértők úgy vélik az AC5-gátló remek szívgyógyszer lehet. A hosszú életre pedig javasolják többek közt a rohanó élettempó mérséklését, az egészségesebb táplálkozást, vagy a dohányzásról való leszokást

http://www.sg.hu/cikkek/53946/egyetlen_gennel_lassithato_az_oregedes 2007. július 29.

Elhunyt a világ legöregebb embereként számon tartott Eugénie Blanchard, (foto) akit 114 évesen a Francia Antillákon ért a halál Venezuela partjainál fekvő holland fennhatóságú Curacaóban hódolhatott buzgó katolikus hitének
http://www.google.hu/#hl=hu&output=search&sclient...

Legidősebb férfi
Kimurát (foto) a Guinness Rekordok Könyve
2011. április 14-én nyilvánította a földkerekségen élő legidősebb férfivá, azután hogy elhunyt - 114 évesen
http://www.google.hu/#hl=hu&output...

A telomer (vagy teloméra)
A telomérát úgy kell elképzelni, mint a cipőfűző végére erősített műanyag védőkupakot. Ahogy a kupak a fűzőt, úgy védi a teloméra a DNS-t a kromoszómák végén (1. ábra). A teloméra tehát a kromoszómát alkotó DNS-szál két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz (embernél és emlősállatoknál a TTAGGG kód ismétlődik több ezerszer vagyis: .Adenin Timin, Guanin , Citozin
A DNS egyik szálának másolása a DNS-szakaszok végén nem tökéletes, mivel a DNS-polimeráz enzim nem tudja lemásolni az utolsó pár bázist, ezért a DNS-ek minden másolódáskor rövidülnek. Ugyanakkor a sejtek kromoszómáinak másolatai az esetek nagy részében mégis hibátlanul kerülnek tovább az utódsejtekbe

Telomer Funkciója

• megakadályozza, hogy a kromoszómavégek összetapadjanak
• a sejtosztódás során védi a DNS-t a folyamatos rövidülés káros hatásaitól.

A telomer egy molekuláris óra, amely méri, egy sejt hányszor osztódott már, és még hányszor fog. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a rövidebb teloméra számos egészségügyi problémával összefüggésbe hozható, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek bizonyos fajtái és maga a korai halál. A gyors öregedést az okozza, hogy a sejtek nem tudnak osztódni Például a diszkeratózis esetén, amikoris az emberek átlag életkora 16 év.

Telomer rövidülése

• A sejtek osztódási képessége a telomer hosszától függ. A rövid telomerű emberek 3x valószínűbben halnak meg szívrohamban a hosszú telomerűekhez képest. Fontos megjegyezni, hogy a telomer hossza az X-kromoszómához kötött. Mivel a nőknek 2 db X-kromoszómájuk van, ezért hosszabb életűek.
• Úgy tűnik, hogy a telomerben rejlik az öregedés kulcsa, ugyanis amikor a telomer megrövidül, a sejt elkezd öregedni, és végül elpusztul. A rendszeres és kitartó edzés azonban aktivál egy telomeráz nevű enzimet, amely megállítja a teloméra rövidülését
• Az oxidatív stressz gyorsítja a telomer rövidülését.
• A telomer rövidülése fokozza a hibás mutációk, vagyis a rák kialakulásának a valószínűségét. Egy vizsgálatban kimutatták, hogy a leghosszabb telomerűeknek 84%, a legrövidebb telomerüeknek pedig már 550%-os esélye volt a rákra
  Wu X Amos Cl,Zhu Y et al.:Telomere dysfunktion: potential cancer predisposition factor J Nat. Cancer Inst., 2003 95(16):1211-1218
• A vitaminok az antioxidáns tulajdonságaik miatt lassítják a telomer rövidülési ütemét. Károsak ezért az olyan nézetek hangoztatása, amelyek a vitaminok szedését korlátozzák. Egyébiránt a folsavról is kimutatták, hogy lassítja a telomer rövidülését
  Paul L, Cattaneo M, D’Angelo et al. Telomere length in peripheral blood mononuclear cells is associate with folate status in men J.Nutr,2009 139(7):1273-1278.
• Kimutatták, hogy antioxidánssal lassítani lehet a telomer rövidülésének ütemét
  Serra V, Zglininicki T et. al.:Extracellular superoxide dismutase is a major antioxidantin human fibroblasts and slows telomere shortening J. Biol. Chem, 2003,278:6824-6830

Amíg azonban csak a telomer rövidül, a DNS nem károsodik. Minél hosszabb a telomer, annál több osztódásra képes a sejt keletkezik Az emberi sejtek kb. 50 osztódásra képesek, ezt követően a DNS sérülése már jelentős.
Ha a telomerek rövidülését megakadályozzuk (ill. visszapótoljuk a hiányzó részt), a sejtek élettartama elméletileg végtelenre nő, a szervezet halhatatlanná válik A sejtek lehetséges osztódásainak száma a telomer hosszától függ. A telomerek az egyik alapvető tényezőt jelentik az öregedés folyamatában.
Összefoglalóan megállapítható, hogy a lelki stressz, a szorongás és a depresszió, valamint a helytelen táplálkozás és vitamin hiány egyaránt vezethet telomer rövidüléshez E téren összefoglaló kutatási eredményeket olvashatnak az alábbi szakirodalmi munkában:
Szendi G.: Pszichoneuro-endokrinológiai-onkopszichológiai vonatkozások In: Risko, Á Horti,J: Onkopszichológia a gyakorlatban Medicina, Bpest, 2006. 54-67.

A Teloméra rövidülése gátolható

a./ Telomeráz enzim által

• A telomeráz enzim a sejtosztódást követően újra és újra kiegészíti a csonkolódott telomert. A Hamburgi Egyetem kutatóinak eredményei szerint a rendszeres és kitartó edzés aktiválja a telomeráz enzimet, amely megállítja a teloméra rövidülését
• Testi sejtjeinkben nincs telomeráz enzim. Embrionális korban még volt, és a tumorsejtek 90%-ában újra megjelenik. Ha ezt az enzimet meggátoljuk, akkor a tumorsejtek telomerje is fogyni fog, tehát megöregszik a tumorsejt is, és elhal.
• A telomerek szintéziséért és fenntartásáért a telomeráz enzim felelős. Ennek aktivitása azonban a legtöbb sejtünkben olyan alacsony, hogy a telomerek minden osztódás alkalmával rövidülnek, mígnem annyira elfogynak, hogy nem tudják megakadályozni a kromoszómák összecsapzódását. A kromoszómák fúziója következtében a DNS-állomány sérülékennyé válik, a sejtosztódáskor feltöredezik, degradálódik, ami a sejt öregedéséhez és halálához vezet. A telomeráz nevű enzimet 1985-ben fedezték föl, és az 1990-es évek elején merült fel a blokkolása, mint daganatellenes terápia lehetősége
  
  A telomeráz megelőzi a telomerek rövidülését, ami nélkülözhetetlen az állandó megújulásban lévő szövetek esetén. Születés után az enzim aktivitása szinte nullára csökken, és csak azokban a szövetekben mutatható ki (ott is alacsony mértékben és szigorú módon szabályozva), ahol folyamatos sejtosztódásra van szükség (pl. bőr, bélhám, csontvelő). Az állandóan szaporodó daganatsejtekben azonban jelentős mértékben nő a telomeráz mennyisége és aktivitása az egészséges testi sejtekhez képest. A tumorsejtek kromoszómáinak védőkupakja így nem kopik, és a sejt halhatatlan. A telomeráz blokkolásával el lehetne indítani a sejthalált.

b./ intenzív test mozgással

• A több testmozgás, a stressz csökkentése, egészségesebb étkezés (főleg a visszafogott vörös hús fogyasztás) ugyanis mind pozitív hatással vannak a teloméra hosszára, és így a hosszabb és egészségesebb életre.
• A felnőtteknek legalább 75 perc intenzív vagy 150 perc közepes intenzitású testmozgást és ezen felül súlyokkal nehezített edzést kellene végezniük hetente.
• A gyerekeknek és a serdülőknek napi 90 perc mozgást ajánlanak. Minimum ennyi mozgás képes ellensúlyoznia a teloméra stressz miatti rövidülését

A szakértők most egy olyan kutatást készítenek elő, amelyben a résztvevők megismerhetik a telomérük hosszát, hogy kiderüljön, motiválja-e ez őket annyira, hogy változtassanak az életmódjukon.

Telomer kutatásért Nobel-díj
Orvosi-élettani Nobel- díjat hárman megosztva kaptak 2009-ben a telomérák és a telomeráz enzim felfedezéséért és az ezekkel kapcsolatos úttörő kutatásokért

• Elizabeth H. Blackburn (University of California San Francisco),
• Carol W. Greider (Johns Hopkins School of Medicine Baltimore),
• Jack W. Szostak (Harvard Medical School)

A díjazottak fedezték fel, hogyan védik a telomer-szakaszok a kromoszómákat, illetve megtalálták a telomer-szakaszokat szintetizáló enzimet, a telomerázt

2. ábra

Örömmel vesszük az olvasott tanulmánnyal kapcsolatos észrevételeit, kiegészítő megjegyzéseit, értékelő minősítését, amit a KAPCSOLAT menü Üzenet helyén beírva érdeklődve várunk. Véleménye segít minket abban, hogy a további dolgozataink az olvasók tartalmi igényei szerint formálódjon.

Figyelem: A weboldalon ismertetett étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, eredendően nem betegségek gyógyítására hozták létre őket, hanem bizonyos hiányállapotok (vitaminok, ásványi anyagok) kiegyensúlyozására, az étrendből hiányzó anyagok pótlására, esetleg speciális étrenden lévők (fogyókúrázók) táplálkozásának kiegészítésére. A termékek alapanyagaival kapcsolatban leírt információk a hiteles tájékoztatás célját szolgálják, nem utalnak a termékkel kapcsolatos hatásokra, nem vonatkoznak bárminemű betegség kezelésére vagy gyógyítására. Ha egészségügyi problémája van, haladéktalanul forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.